Vardagsmotion - på dina villkor!

Gör en förändring - men alltid utifrån dig själv och din vardag. Bra tips för att få in lite rörelse varje dag.

Vikten av att vara fysisk aktiv i vardagen är som sagt betydande. Det finns ett tydligt samband som visar att de som går från att vara inaktiva till att smått öka sin fysiska aktivitet får störst ökning av hälsofördelar. Innebörden av att vara fysisk aktiv kan dock uppfattas något diffus. Så för att klargöra vad som egentligen menas med fysisk aktivitet ger vi er här definitionen:  

Med fysisk aktivitet menas alla kroppsrörelser som ger en ökad energiförbrukning. Rekommendationen för fysisk aktivitet är 30 minuter per dag på måttlig intensitet.

Vad menas då med måttlig intensitet? Det skiljer sig åt lite beroende på ålder men allmänt sätt så är det en rask promenad.

Fysisk aktivitet är möjligt i olika delar av vardagslivet:

• Fritidsaktivitet (rekreation, motion eller tävling)
• Vardagssysslor
• Transport
• Under arbetstid
• Inom arbetets ramar

Fysisk aktivitet som fritidsaktivitet har ökat. Inspiration och information inom detta område finns det gott om. Därför lägger inte vi större vikt vid det i den här artikeln. Däremot finns det mindre information och inspiration om övriga punkter.

I och med att arbetsförhållandena har ändrats och numera innebär mer stillasittande arbete har konsekvenserna blivit att den fysiska aktiviteten inom arbetets ramar minskat. Det är därför av vikt att göra medvetna val för att öka den fysiska aktiviteten under arbetsdagen. Ett medvetet val som bidrar till en förbättrad hälsa är att stå upp i intervaller under arbetsdagen istället för att bli stillasittande en hel dag. Ett ökat antal pauser från stillasittande under dagen kan bland annat leda till minskat midjeomfång, lägre BMI och lägre halt av dåliga blodfetter.

Tidsbrist är den anledning som flest människor uppger som förklaring till varför de ej är fysiskt aktiva. Istället för att lägga till en helt ny aktivitet i det redan fullspäckade vardagsschemat kan man se över hur man kan lägga in fysisk aktivitet i de redan befintliga delarna. Ta en funderare på vart du kan hitta din fysiska aktivitet i ditt vardagsliv!

Nu när du har läst denna artikel ta några minuter till att fundera på var du redan idag får in fysisk aktivitet i vardagen och var mer du skulle kunna öka den. Utgå ifrån var du redan är bra på att få in aktivitet och lyft fram det för dig själv.
När och hur får du in fysisk aktivitet?

Därefter funderar du över i vilka områden i ditt vardagsliv du kan öka din fysiska aktivitet och sätt mål därifrån.
I vilka områden i ditt vardagsliv kan du öka din fysiska aktivitetsnivå?

Kom ihåg att lite är bättre än inget, men många små delar ger en stor energiutgift och leder till ökad hälsa och välmående.

Nedan följer tips och vad man kan tänka på under olika delar i vardagen.

•    Vardagssysslor
- trädgårdsarbete; klippa gräset, påta i jorden
- hushållsarbete; dammsuga, diska för hand

•    Transport
- Gå i trappor/rulltrappor
- Åk kommunalt; promenera till och från hållplatsen, stå upp på tunnelbanan
- Gå till och från gymmet istället för att ta bilen
- Cykla dit du ska
- Gå ut med grannens hund regelbundet

•    Under arbetstid
- Dela upp kontorstiden i stående perioder
- Ha kopiatorn eller kaffeapparaten långt bort så vägen dit blir längre
- Gå till dina kollegor och prata istället för att mejla eller ringa
- Ställ dig upp och prata i handsfree varje gång det ringer

•    Inom arbetets ramar
Gör en stor cirkel och gör därefter fem mindre cirklar inuti den stora cirkeln. Dela därefter in cirkeln i fem tårtbitar, där varje tårtbit symboliserar en av de fem fysisk aktivitets- kategorierna. Fyll därefter i hur aktiv du är inom varje kategori. 

Här är ett bra sätt att skapa en överblick hur din fysiska aktivitet ser ut idag och inom vilket område du skulle kunna öka den!

Alltså; det behöver inte vara så svårt att verkligen göra medvetna val som förbättrar hälsan!

Anna Hansson, tränare inom funktionell träning